- 炭酸水って本当にダイエットの効果はあるの？
- 炭酸水を飲んで痩せた人っているのかな…
- 炭酸水ダイエットで失敗しない飲み方はある？
炭酸水には二酸化炭素が含まれています。この二酸化炭素が、食事の量を減らしたり冷え性を解消するなど、ダイエットに良い効果を発揮してくれます。
しかし、独自でアンケートを行ったところ、「痩せた」と答えたのは21%しかいませんでした。炭酸水の効能を高めるには、飲み方を工夫しなければ効果が出ない可能性もあります。
この記事では、炭酸水の4つのダイエット効果を解説します。記事を読めば、失敗が少ない炭酸水ダイエットのやり方もわかります。
炭酸水は、一歩間違えば逆に太る可能性がある方法です。ポイントをきちっと押さえて、効果の高い飲み方を意識しましょう。
炭酸水4つのダイエット効果
炭酸水にはたくさんの泡がありますが、あれは二酸化炭素が水に溶け込んだもの。二酸化炭素はダイエット効果がかなり高く、二酸化炭素をたくさん取り入れるには炭酸水を飲むのが1番です。
具体的な炭酸水の効果は次の4つで解説できます。
- 食事の量を減らせる
- 疲労回復が早くなる
- 冷え性を解消できる
- 便秘の解消に役立つ
食事の量を減らせる
炭酸水を飲むと、炭酸ガスによって胃が膨らみます。胃がガスで満たされると、食べる量を抑えることができるので痩せる可能性が高いです。
飲みすぎるとそのリスクが高まるので、適度な分量にすることが大切です。
疲労回復が早くなる
炭酸水が身体に吸収されると二酸化炭素が血液中で増えます。そうなると血液中の酸素の割合が減るので、身体は酸素の割合を増やそうとして血行を良くするのです。
疲労回復の流れ
- 胃腸で吸収された栄養素が血液に溶ける
- 血液が酸素と栄養素を筋肉などの組織に運ぶ
- 酸素と栄養素が身体の組織を修復する
血行が良いと、ビタミンなどの栄養素や酸素がたくさん運ばれるため、疲労回復が早くなります。ダイエット中は筋トレや有酸素運動で疲れが溜まりやすいので、疲労をできるだけ早く回復することは重要です。
冷え性を解消できる
冷え性の主な原因は血行の悪さです。血行が悪いと、血液が足や手の先に行き届かないため、末端から冷えが始まります。
冷え性のデメリット
- むくみやすくなる
- 基礎代謝が下がる
身体が冷えると血行がさらに悪くなります。血液は老廃物を流すのに役立っているため、血行の悪さはむくみに直結します。
むくみによって血行はさらに悪くなり、酸素や栄養素が運ばれにくくなってしまいます。栄養素がないと、身体はエネルギーを作り出せないので代謝が落ちて太りやすくなるのです。
便秘の解消に役立つ
炭酸ガスは腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にします。蠕動運動は便を外にだそうする働きなので、運動の活発化は便秘解消に大きく役立ちます。
便秘になると溜まった便で腸内環境が悪くなり、身体のエネルギー代謝が下がります。また、便秘のストレスによって自律神経が乱れるため、さらにダイエットがうまくいかなくなります。
炭酸水を飲んで痩せた人の割合と感想
実際に炭酸水ダイエットで痩せた人はいるのかを調査するため、Twitterでアンケートを行いました。結果は次の通りです。
炭酸水を飲んでダイエットした経験のある方に伺います。
炭酸水を飲んで…— 大谷@ダイエット生活4年継続中 (@baibley_diet) October 1, 2022
「痩せた」と答えたのは5人に1人ほど。一方で「太った」のは10人に1人の割合でいるため、必ずしも痩せると言えないようです。
アンケートでは、次のような感想も寄せられました。
炭酸水ダイエットの感想
- 炭酸水を飲んで逆に食欲が湧いた。
- 2kg落ちて食欲が減った
- オナラとゲップが増えた
- 辛かった上にその成果があまり感じられない
- カロリー制限するときに炭酸水を飲んで5kg減らせた
- お腹が張って苦しかった
はっきりと効果を感じた人もいれば、身体に良くない影響もあったという意見も。炭酸水ダイエットをする場合は飲み方に注意が必要ということです。
炭酸水で痩せるための飲み方3つのポイント
炭酸水ダイエットはやり方を間違うと逆に太る可能性もあります。ですが、正しく炭酸水を飲めばダイエットに良い効果は見込めるので、次の3つは必ず抑えておきましょう。
- カロリーのない無糖を選ぶ
- 食事の前にコップ1杯以上飲む
- りんご酢とハチミツを入れる
カロリーのない無糖を選ぶ
炭酸水には砂糖がたくさん入った商品があります。糖分を摂ればそれだけカロリーを多く摂取するので、ダイエットに失敗する可能性が高まります。
気をつけるべき点はゼロの表記方法です。消費者庁の表示基準は、次のように定められています。
表示基準について
- 100mlあたり5kcal未満…カロリーゼロで表示可能
- 100mlあたり0.5g未満…糖質ゼロで表示可能
消費者庁「栄養成分表示及び栄養強調表示とは」
現在は果実のフレーバーがついた炭酸水が多く、表示はゼロでも含まれている場合もあります。
微量ではありますが、できる限り余計なカロリーは摂らない方が良いので、無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。
食事の前にコップ1杯以上飲む
アンケートの感想にもありましたが、炭酸水によって食欲が増す場合もあります。炭酸ガスが胃を刺激して蠕動（ぜんどう）運動が活発になるため、胃のスペースが増えて食欲が増すのです。
量としては300〜500mlほどが目安です。ただし、炭酸ガスでお腹が張って体調を崩す場合もあるので、様子を見ながら徐々に飲む量を増やすようにしましょう。
りんご酢とハチミツを入れる
炭酸水をそのまま飲むだけでも効果はありますが、りんご酢とハチミツを加えるとさらにダイエットがうまくいく可能性が高いです。
りんご酢ハチミツの主な効果
- 食後の血糖値が上がりにくくなる
- エネルギー代謝が上がる
- 成長ホルモンの分泌を促す
食事の量と血糖値の急上昇を抑えることができれば、ダイエットにとても高い効果が期待できます。りんご酢ハチミツの効果については、次の記事で解説しましたのでご覧ください。