りんご酢ハチミツのダイエット効果【2週間の体験談と具体的な方法を紹介】

りんご酢とハチミツはそれぞれダイエットに良い効果があります。

大谷

僕は2週間、食事の前にりんご酢とハチミツを取りまして、結果的に1.9kgも体重が落ちました。

この2週間は特に食事制限をしていません。2,000kcal程度は毎日食べていたので、その上でこの結果なら十分に効果はあったと感じています。

この記事では、りんご酢とハチミツのダイエット効果と、筆者が実際に体験した際の体重の推移などを紹介します。また、行う場合に気をつけるべき点や、さらに効果を高める方法までまとめます。

りんご酢とハチミツのダイエット効果とは？

りんご酢とハチミツには、ダイエットに適した効果がそれぞれにあります。その効果について解説しますが、次の動画でも大体の内容はわかるので、文章が苦手な人は動画でご覧ください。

りんご酢の効果

りんご酢には酢酸が含まれていて、この酢酸がダイエットにとても有効な働きをしています。

普通のお酢にも入っていますが、りんご酢はよりたくさんの酢酸が含まれていて、フルーティで飲みやすいのでオススメです。

エネルギー代謝が上がる

りんご酢にはクエン酸が含まれています。クエン酸は糖や脂肪をエネルギーとして使うときに働くとされていて、脂肪燃焼の効果が期待できます。

また、疲労を回復させるとも言われています。そのため、筋トレや有酸素運動による疲れにも有効と言えるでしょう。

血糖値の急上昇を抑える

食事をすると血糖値が上がります。この血糖値が大きく上昇するとインスリンがたくさん分泌されて、食べたものが脂肪にかわりやすくなります。

りんご酢は血糖値を抑える働きがあるので、その分だけインスリンがなくなり脂肪の蓄積が防げる、ということです。

腸内環境が改善される

便秘になると腸内環境が悪くなり、必要な栄養素が吸収されにくくなります。りんご酢は腸を刺激して便通を促す働きがあるので、便秘が解消されて腸内のバランスを保つことができるのです。

ハチミツの効果

ハチミツは糖分のため、避けている人も多いはずです。しかし、ティースプーン1杯なら20kcalしかないのでほとんど影響はありません。むしろ、次の効果があるので積極的に摂取するべきです。

血糖値を安定させる

ハチミツは血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、さらに血糖値を下げずに安定させる効果もあります。

血糖値が下がるとコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このコルチゾールが増えすぎると、成長ホルモンの働きが少なくなり基礎代謝が下がってしまうのです。

成長ホルモンの分泌を促す

ハチミツは血糖値を安定させて、身体を興奮させる成分であるコルチゾールが増えにくくなるため、深い睡眠をしやすくなります。

成長ホルモンは、良質な睡眠をしているときに多く分泌しています。そして、この成長ホルモンは身体の新陳代謝や脂肪燃焼を促しているため、ダイエットをする上でとても重要なホルモンなのです。

りんご酢ハチミツのダイエット体験談

使用したりんご酢（ミツカン）とハチミツ

りんご酢とハチミツのダイエットを行ったのは2022年4月15日〜28日の2週間。その翌日29日に計測した結果、体重が合計で1.9kgも減っていました。

29日にTwitterに投稿したした内容です。

今日の体重：71.8kg

昨日より−0.9kg。やったぞーー！！ようやく71kg台に到達😭😭✨✨
体重計はさすがに間違いじゃないかと3回乗った。。
リンゴ酢+ハチミツを始めて2週間で1.9kgダウンは十分な結果じゃないかと…
これまで半年以上、73kg台で安定していたから、僕には効果があったんだと思う😊 pic.twitter.com/HS6TdOB9ME

— 大谷@ダイエットで92㌔→72㌔まで減量成功 (@baibley_diet) April 28, 2022

実際に行った具体的な方法はまったく難しくありません。次のとおりです。

それまでの体重は73kg台で推移していて、特に筋トレや有酸素運動の量を増やしたわけでもありません。72kgを下回れたのは、りんご酢とハチミツの効果だったと感じています。

下のグラフは2週間の体重の推移です。

食事内容と1日の総摂取カロリー

この2週間は食事制限は特別していません。基本的には朝は食べず、お昼と夕飯で済ませています。

食事内容をいくつか写真で紹介します。

17日の昼食

22日の夕食

24日の夕食

大谷

僕は白米が大好きなので、昼食に1.5合のご飯とおかずを食べています。

食事を作るのが面倒なときは、ポテチチップスなどで済ますこともありました。バターやごま油を控えるなど、いわゆるダイエットにありがちな油を控えることもしていないです。

ただ、2つだけルールを作っていました。それが次の2つです。

人は基礎代謝と運動でエネルギーを消費しています。僕は1日2,300kcalが体重の維持に必要なカロリーなので、少し届かないくらいの摂取カロリーになるように意識しながら食事を決めていました。

とはいえ、ざっくりと計算している上に、スイーツやお菓子をつまんでオーバーする日もあるので割と雑なルールです。参考までに、1日ごとの総摂取カロリーをグラフにしました。

このダイエット方法をする前も同じような食事ルールで過ごしていました。ですが、体重は73kgを少し下回る程度で長く停滞していたので、71.8kgまで体重が落ちたのはりんご酢とハチミツのおかげかなと思っています。

りんご酢ハチミツダイエットをする場合の3つの注意

これからこのダイエット方法にチャレンジするにあたり、次の3つは必ず守ってください。

りんご酢には砂糖や果糖ブドウ糖液糖が使われている種類があります。余分な糖質は避けた方が良いので、必ずりんご果汁だけで作られたりんご酢を選びましょう。

りんご酢の成分表示（ミツカン）

また、りんご酢は酢酸が強いので歯のエナメルが溶ける、あるいは胃が荒れるなどの可能性があります。コップ1杯の水にりんご酢大さじ1杯まで、ハチミツは糖分なので小さじ1杯までとしてください。

自分の1日の総消費カロリーを知りたい人は、次のサイトで計算できますので把握しておきましょう。

≫TEDDの計算

りんご酢ハチミツの効果をさらに高める２つのポイント

食事の直前にりんご酢とハチミツを入れた水を飲む。これだけでも十分な効果はありますが、さらに高いダイエットの効果を期待できる飲み方を紹介しましょう。

ミネラルウォーターで飲む

ミネラルウォーターにはカルシウムやカリウム、マグネシウムやバナジウムなどのダイエットに良い働きをする成分が入っています。

例えばカルシウムは脂肪の吸収を抑える効果が。マグネシウムなら便に水分を吸収させる働きをするので、便秘の解消に役立ちます。

大谷

バナジウムであれば血糖値の上昇を抑えるので、りんご酢と一緒に飲めば高い効果が期待できるでしょう。

ミネラルウォーターが飲めるおすすめのウォーターサーバーを次の記事でまとめているので、参考にご覧ください。

≫ダイエットにおすすめのウォーターサーバー

飲むタイミングは食事の30分前

実は水を食事の30分前に500ml飲むと、血糖値の上昇を抑えられます。

これは海外の大学で実験されていて、この方法で実際に体重が減ったという結果が出ています。そのため、りんご酢とハチミツを入れた500mlの水を食事の30分前に飲むと効果が高くなります。

詳しくは次の記事で解説しましたので、参考にご覧ください。

≫食前の水と血糖値について