空腹は水でごまかせる？食前に水を飲むとダイエットに良い3つの理由

結論として、水で空腹をごまかすのはオススメしません。ですが、食前に飲むと食事の量を減らすことができるので、ダイエットの効果は高いです。

大谷

ただし、飲みすぎると身体がむくむかもしれません。体調を崩す可能性もあるので、飲む量は注意する必要があります。

この記事では、水で空腹をごまかせない理由と、食前に水を飲むダイエット効果について解説します。合わせて、高い効果を出すための水の飲み方を紹介します。

水で空腹をごまかすことができない2つの理由

お腹が空いたときに、水を飲んでごまかすのはかなり難しいです。その理由は以下の２つで説明できます。

水を飲むと胃は膨らみますが、30分以内には大腸や小腸で吸収されます。1時間も持たずに空腹感が襲ってくるので、ほとんど意味がありません。

また、脳は血糖値が上がることをきっかけに満腹中枢が働きます。水は血糖値が上がらないので、胃は膨らんでも脳は満腹だと感じていません。

空腹で我慢できないときは水よりプロテインがオススメ

お腹が空いた場合は、水よりもプロテインを飲みましょう。

タンパク質は、三大栄養素の中で1番脂肪になりにくく、摂ると身体でコレシストキニン（CKK）というホルモンが分泌され満腹感を得やすくなります。

また、タンパク質は髪や肌、そして筋肉と身体を作り出す重要な栄養素です。プロテインは1杯100kcalはあるものの、何杯も飲まなければ問題はありません。

食前に水を飲むとダイエットに良い3つの理由

水では空腹を満たすことはできないものの、食前に飲むのは非常に高いダイエット効果があるのでオススメです。その理由は以下の3つです。

お腹を物理的に満たせる

30分以内に水は吸収されますが、その間に食べたものが胃に入ってきます。

大谷

水＋食事でお腹が膨らむので、たくさん食べなくても身体が満腹に感じてくれます。

そして、何かを食べれば血糖値は上昇。その結果、満腹中枢が働いて脳も満足するので、カロリーを抑えた理想的な食事ができるのです。

胃酸が薄まり脳が満腹だと錯覚する

胃に食べ物が入ると大量の胃酸が分泌されますが、お腹が満たされると胃酸の分泌は治ります。水を飲むと、この状況と同じようなことを作り出すことができるのです。

お腹が膨らむ上、脳も満足させることができる。食事量を減らす上で、食前の水はとても高い効果があります。

脂肪の燃焼を促進できる

水はカロリー消費を高める効果もあります。ドイツのボッシュマン博士は、水を飲んだあとのエネルギー消費の実験結果で以下のことを発表しました。

また、ミネラルウォーターにはカルシウムが含まれています。カルシウムは、脂肪の吸収を抑える働きがあるので、ミネラルが入った水ならさらにダイエット効果が高くなります。

食前の水2杯で減量に成功した海外の実験結果

実は水を食前に飲むダイエット効果は、以下2つの大学の調査ではっきりわかっています。

3.5kgの差が出たバーミンガム大学の実験

84人の肥満男性を12週間、3つのグループに分けて調査しました。

この結果、グループ２と３は0.8kg減り、グループ１はなんと4.3kgも減量しました。3.5kgもの差が水を飲むだけで出たのです。

2kgの差が出たバージニア工科大学の実験

55〜75歳の男女48人を12週間、2つのグループに分けて調査しました

結果は、グループ２が約5kg減って、グループ１に至っては2kgも多い7kg減量できました。

どちらの調査でも、水を食前に飲んだ方がダイエットに成功していました。500mlを毎回飲むのは大変ですが、それだけの高い効果が期待できるので食前の水は必須と考えましょう。

ダイエット効果が高まる食前の水の飲み方3つのポイント

食前に水を飲み始めるなら、できるだけ効果が高くなる方法でチャレンジしましょう。食事前の水の飲み方としてポイントを3つ解説します。

食前30分以内に飲む

水は30分で身体に吸収されます。胃に水が溜まってないと効果はなくなるので、水はできる限り食前ギリギリで飲みましょう。

大谷

ただ、500mlの量が多すぎて飲めなくて、時間をかけて飲みたい人も多いはずです。

その場合は、とりあえずコップ1杯から始めてください。時間をかけて飲んでも、結局は消化されて意味がないので、少ない量でもお腹に水を入れて食事をすればダイエットに効果はあります。

ミネラルの多い水を選ぶ

ミネラルには、ダイエットに良い働きをするものが多いです。一部、例を紹介します。

食材でもミネラルをとることはできますが、含まれる分の30%前後しか吸収されません。水なら100%が身体に吸収されるので、無駄になることはないです。

リンゴ酢やレモン汁を入れる

水に1つアレンジを加えると、ダイエットがより順調にいく可能性が高くなります。その方法としてリンゴ酢やレモン汁を入れる、という手段がオススメです。

食事をすると血糖値は上がりますが、急上昇すると体内でインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは糖分を脂肪に変える働きがあるので、血糖値を緩やかにあげると脂肪が貯まりにくくなります。

食前の水は飲み過ぎるとダイエットに逆効果

水をたくさん飲めば、それだけお腹が膨らみます。ですが、500ml以上の水を飲むのは、以下の健康上の問題があるのでやめましょう。

水を大量に飲むと血液中のナトリウム濃度が薄くなります。その結果、めまいや頭痛、下痢という症状が現れ、命の危険もあります。

また、飲みすぎると水分の処理が間に合わずに、身体に溜まってむくみが発生することも。むくみは血行が悪くなり、冷えにもつながるのでダイエットに良くありません。

ダイエットは長く続けることが大切です。短期的に痩せようとせずに、徐々に体重を落とすように取り組んでいきましょう。