【水を飲むとなぜ痩せる？】ダイエット効果を6つの理由から解説

水を飲むだけで劇的に痩せることはまず無理です。ですが、水を上手に飲めば、食欲の減少や代謝アップ、むくみの解消をすることができます。

大谷

ダイエットに適した身体になるので、痩せやすくなるのは間違いありません。

この記事では、なぜ水を飲むと痩せると言われるのかを6つの理由から解説します。記事を読めば、これから水を飲むモチベーションが上がり、ダイエットに最適な飲み方もわかります。

水を飲むと痩せる6つの理由

水を飲むことで、今後のダイエットはスムーズに進みやすくなります。その理由を以下の6つで解説しましょう

食事量が減って満腹感を得やすい

ダイエットは9割が食事で決まると言われます。実は、食前に1杯の水を飲むと、食事の量を減らす効果が期待できるのです。

水を飲むことで、身体と脳が「食べた！」と思い込んでしまいます。食事量が少なくなれば、カロリーも少なくなる可能性が高まり、痩せるまでの道のりが短くなります。

ただし、飲みすぎると体調を崩すこともあります。1杯で十分に効果はあるので、やりすぎないように気をつけましょう。

水を食前に飲むダイエット効果については、次の記事でも詳しく解説しています。

≫食前に水を飲むダイエット効果

身体全体のむくみがなくなる

むくみとは、身体に水が貯まることを意味しています。水分が入ってこないために、できるだけ蓄えておこう、と身体がし始めて、その結果としてむくみが現れます。

大谷

むくみは見た目が太って見える上、身体が冷える原因にもなります。

尿や汗で出しても問題ない、と身体に感じさせるためには、必要な量の水を飲むしかありません。

むくみとダイエットの関係については、以下の記事で詳しく解説しています。

≫むくみを解消する方法

代謝がアップする

基礎代謝が高いと、ダイエットが順調に進みやすくなります。水を飲むと、血行がよくなって体温が上がり、その結果として代謝が上がります。

水を飲まないと、上記の悪い流れが繰り返されます。その状態でウォーキングやランニングをしても、代謝が悪いので痩せずにストレスがたまる一方です。

水と代謝の関係については、次の記事で詳しくまとめています。

≫代謝をアップさせる水の飲み方

疲労の解消が早まる

ダイエット中は筋トレやウォーキングなど、何かしら身体を動かす機会も多くなります。実は筋肉の70%ほどは水分で、疲労回復にはどんどん水を飲んで新陳代謝を促すと良いです。

また、水の飲むと以下の効果もあります。

疲労回復が早まると、トレーニングも順調に進みます。筋肉痛も緩和されやすくなるので、ダイエットがうまく循環し始めます。

疲労回復については、次の記事で詳しく解説していますので参考にお読みください。

≫水の疲労回復効果

冷え性が改善される

冷え性のほとんどは、血流が滞ることでおこります。血行が悪いと、手足の先まで血液が届かないので冷えが進み、代謝の低下につながるのです。

また、水を飲まないと身体がむくみます。溜まった水分が身体を冷やす働きをするため、むくみがなくなることも冷え性の改善に効果的です。

冷え性の改善方法については、次の記事で詳しく解説していますので参考にしてください。

≫水を飲んで冷え性を予防する方法

血糖値の上昇を抑えられる

ダイエットでは、1日の総摂取カロリーを抑えることが常識だとされています。ですが、カロリー制限はリバウンドしやすい身体になる可能性が高いため、『炭水化物−インスリンモデル』で行った方が安全で健康的です。

食事制限だと、ミネラルやビタミン、タンパク質と必要な栄養素を補えないことが多いです。そのため、短期的には痩せても筋肉も同時に落ちているので、食事を戻すとダイエット前より太ってしまう恐れがあります。

血糖値を抑えることができれば、食事の量は減らさないで体重を落とすことが可能です。短期的にも長期的にも効果の高い方法ですので、詳しくは次の記事を参考にしてください。

≫食前の水で血糖値が下がる理由

ダイエットに効果的な水の飲み方3つのポイント

水はダイエットに良い効果があるので、これから必須で飲むことをオススメします。ただ、できるだけ効率的に痩せるためには、水の飲み方を工夫する必要があります。ポイントは以下の3つです。

水の温度は10℃程度で飲みましょう。冷たい水が流れ込むと、身体を温めようとしてエネルギーを消費するので効果的です。

1日で飲む量は、最高でも2ℓを目安にしてください。それ以上は身体のむくみにつながる可能性があり、むしろダイエットに逆効果です。

大谷

また、紅茶やコーヒーなどのカフェインを一緒に飲むようにしましょう。

水分を身体から出すことと、水を飲むことを同時にすると、体内の水が循環しはじめるのでより痩せやすくなります。

詳しくは次の記事で解説しているので参考にお読みください。

≫ダイエットのための水の飲み方6つのポイント