老廃物はダイエットに良くない？水でデトックス効果が高まる3つの理由

老廃物が溜まると酸素や栄養素が滞るので、身体が痩せにくくなります。そのため、身体をしっかりとデトックスさせることが、ダイエット成功の重要なカギになるのです。

水と飲むと、血液の流れが良くなり老廃物が流れていきます。しかし、飲みすぎると逆に良くないケースもあるので、適切な量を飲まなければいけません。

この記事では、老廃物がダイエットに良くない理由と、水のデトックス効果について解説します。記事を読めば、デトックス効果を高める方法がわかります。

老廃物とは？身体に溜まると痩せにくくなる理由

老廃物とは、取り込まれた栄養素が身体で分解・吸収されて、そのあとに残ったゴミのような物質のことです。

このゴミはリンパを流れ、尿や汗と一緒に身体から出ていきます。しかし、流れ出る機能が落ちると、どんどん身体に蓄積して痩せにくい状態になってしまいます。

老廃物が溜まると痩せにくくなる理由は次の通りです。

老廃物は、直接的にはダイエットに影響しません。ですが、間接的に痩せにくい身体になる原因なので、痩せたいなら老廃物はしっかりとリンパ管から流さなくてはいけません。

老廃物が溜まると見た目も悪くなる

リンパ管に老廃物が溜まると太る原因になりますが、それ以外にも影響はあります。それがセルライトです。

セルライトはお腹や太ももなどに現れ、見た感じがすっきりしていません。しかも、セルライトは太ってなくてもできるので、老廃物はどんな人にも天敵になる可能性があります。

水を飲むとデトックス効果が高まる3つの理由

老廃物を流し出す身体の機能がしっかりと働くと、デトックス効果が高くなります。それには水を飲むことがとても大切で、その理由は以下の3つで説明できます。

血流・リンパの流れが良くなる

血液は約90%が水分です。水を飲むと胃や腸で吸収されて血液として流れるので、血行が良くなります。

そして、リンパ液は毛細血管から滲み出たもの。そのため、水をしっかり飲むことで血液とリンパ液がスムーズに流れるのです。

どちらの体液も、身体のデトックスには必要不可欠な働きをしています。この2つがしっかりと身体を循環することで、新陳代謝が活発になります。

汗や尿で老廃物が出ていきやすくなる

身体の水分は、最終的には汗や尿として体内から出ます。そして、老廃物の一部は汗と尿から排出されるので、どんどん出してあげないと身体に溜まってしまいます。

大谷

尿や汗を出すには、身体から水分を出してもいい状況を作らなければいけません。

そのためには水を飲むことが大切です。水分が足りないと、汗や尿を出さないような身体になってしまうので、老廃物が貯まる原因になります。

便秘が解消されて腸内環境が良くなる

老廃物の約70%は便として身体から出ていきます。つまり、便秘になると老廃物のほとんどを身体に溜めてしまい、腸内環境が悪くなって栄養素の吸収効率が下がってしまいます。

便秘解消にはミネラルウォーターがおすすめ。ミネラルの1つのマグネシウムは、便に水分を吸収させる働きがあるので、より便秘解消に効果的です。

デトックス効果を高める水の飲み方3つのポイント

水の飲み方次第では、デトックスの効果が逆に悪くなってしまう可能性があります。老廃物を上手に排出するために、以下の3つのポイントを守って水を飲みましょう。

1日に1.5〜2ℓの水を飲む

とにかくたくさんの水を飲めばいいわけではありません。飲む量は以下を参考に求めるといいです。

例えば体重が60kgであれば、30ml×60kg=1.8ℓです。ただし、正確にこの量だけを飲まなくても問題ないので、目安として1.5〜2ℓの水を飲むように心がけましょう。

まとめて飲まずにこまめに飲む

水を飲む習慣がないと、1日のノルマを達成するために夜にまとめて、という場合もあるでしょう。

しかし、必要以上の水が入ってくると、身体にしっかりと吸収されずに尿として出ていきます。そのため、老廃物が出ていかないのでデトックス効果が期待できません。

大谷

朝から夜の1日を通して、コップ1杯の水をこまめに飲みましょう。

コップ1杯はおよそ200mlですので、8〜10杯飲めばクリアできます。

できるだけ常温の水を飲む

水は常温で飲むことをおすすめします。キンキンに冷たいと、臓器に負担がかかってしまい代謝が落ちてしまいます。

また、白湯は逆に臓器を温めるので良いとされますが、実は常温の方が消費カロリーを増やしてくれます。そのため、冷やさず温めもしていない水を飲む方が、デトックスにもダイエットにも効果的です。

さらにデトックス効果を高める3つの方法

水を飲むだけでは、身体から老廃物を十分に排出できない場合もあります。そこで、デトックス効果をさらに高くするための方法を3つ紹介します。

どれか1つでも良いので、水を飲むことにプラスして取り入れてみましょう。

ミネラルウォーターを飲む

ミネラルウォーターには、マグネシウムという成分が含まれています。マグネシウムは、便に水分を吸収させる働きがあるので便秘解消に役立ちます。

また、カルシウムは内臓を活発にする働きがあり、腸の収縮運動を高めてさらに便を出しやすい環境を作ることができます。水を選ぶなら、これらの成分が入ったミネラルウォーターがおすすめです。

カフェイン入りの飲み物を飲む

身体が水を蓄える状態になっていると、水を飲んでも尿として出ていかないので、老廃物が溜まってしまう可能性があります。

そこで、カフェイン入りの飲み物が役立ちます。カフェインには利尿作用があるので、身体の水分を尿として出す働きをしてくれます。

ただし、すべての飲み物をカフェイン入りにすると、水分が身体から失われすぎてしまうので逆効果です。食後などのちょっとした休憩に、コップ1杯飲むことをおすすめします。

ウォーキングをする

ウォーキングには、以下の2つの効果があります。

さらに、歩くとふくらはぎが鍛えられます。ふくらはぎは血液を運ぶポンプのような働きをしているので、ウォーキングをして鍛えることでさらに新陳代謝が高まります。

ジョギングでも良いですが、あまりハードなことをすると長続きしません。それよりも、毎日30分でも歩いた方が続けやすく、ダイエットも長続きできるのでオススメです。