水をたくさん飲むとダイエット効果が下がる2つの理由

水を飲むとダイエットの効果が得られるのは本当です。ですが、早く痩せたいからと大量の水を飲むと、逆に痩せにくい身体になってしまうので気をつけなくてはいけません。

目安は3ℓ以上が飲み過ぎの基準です。しかし、人によって飲むべき量は違うので、必ずしも全員が3ℓまで飲んでいいわけではありません。

この記事では、たくさんの水を飲むと、なぜ痩せにくい身体になるのかを解説します。記事を読めば、飲みすぎないための自分の基準がはっきりします。

水をたくさん飲むとダイエット効果が下がる2つの理由

水を飲む量が増えると、ダイエットの効果も比例して高くなるわけではありません。そのため、たくさんの水を飲んでも効率的に痩せられるわけではなく、むしろ痩せにくい身体になる可能性が高いです。

その理由は、以下の2つで説明できます。

水は胃や腸で吸収されて血液となり、各細胞に流れていきます。細胞との間には組織間液があり、この体液が増えた状態を「むくみ」と呼んでいます。

また、水分が溜まると、その水分が身体を冷やし始めます。身体が冷えると代謝が悪くなり、ダイエットの効率がガクッと落ちてしまいます。

詳しくは次の記事でも解説しているのでご覧ください。

≫水の飲み過ぎとむくみについて

短時間に大量の水を飲むと体調を崩す可能性も

たくさんの水を飲む危険性は、ダイエットの効率を下げるだけではありません。次のような症状を起こす可能性も高くなります。

水を飲みすぎると最悪の場合、命を落とす危険性があります。実際に2007年にアメリカで行われた水飲み大会で、女性が死亡するという事件が起こりました。

大谷

この女性は7ℓを超える水を飲んでいましたが、人によって許される量は違います。

たくさん飲んでもダイエットの効果は変わらないので、必ず適切な量を飲むようにしてください。

1日に必要な水の量とその計算方法

水は身体が必要としている量を飲むことで、ダイエットの効果を高めることができます。

ですが、具体的に必要な量は人によって違います。そこで、以下の計算式を使って簡単に求めておきましょう。

体重が70kgであれば、30ml×70kg=2.1ℓです。ただし、この水分量は食べ物でとる分も含んでいます。そのため、飲む量は800mlほど少なくなるので、1日に1.3ℓと計算できます。

より詳しくは次の記事でまとめていますので、参考にして自分に必要な量を把握しておくことをオススメします。

≫ダイエットに効果的な1日の水分量を計算

水を飲んでダイエット効果を高める3つのポイント

適切な水を飲むことで、ダイエットはかなりスムーズになります。ですが、ただ飲むよりもさらに効果を高める方法がありまして、そのポイントが以下の3つです。

常温の水を飲む

水の温度によって、カロリーの消費を高めることができます。というのも、体温よりも低い水分が入ってくると、冷えた身体を温めようとしてエネルギーを使い始めるのです。

大谷

ただし、冷たすぎる水は逆に臓器の活動を妨げてしまう可能性があります。

そのため、冷たすぎない常温で飲むようにして、できる限りエネルギー消費を高めることをオススメします。

カフェインの入った飲み物を飲む

実は、適量の水を飲んでも、あまりダイエットの効果が得られないケースもあります。身体から水分を排出する能力が落ちていると、たとえ適量でもむくんでしまう可能性もあるのです。

そこで、カフェインが入った飲みものを一緒に飲むことをオススメしています。

カフェインには利尿作用があるので、身体からどんどん水分を出す働きをしてくれます。その上で、身体に水分を入れることで、体内水の循環がすすんでダイエットの効果が得られるのです。

まとめて飲まずにこまめに飲む

忙しいと水を一気に飲んでしまいますが、それでは意味がありません。

不必要に多い水分は、身体には吸収されずに尿として出ていってしまいます。水は身体に吸収されて、体内を循環することで初めてダイエットの効果を得られるのです。

水は飲み方次第で、ダイエットの効果を大きく左右します。たくさんの水を飲んでも早く痩せるわけではないので、容量をしっかりと守って身体に気を遣いながらダイエットをしましょう。

水の飲み方については、次の記事でしっかりとまとめています。効率的に痩せるには水はとても重要なので、ぜひ参考にしてください。

≫ダイエット効果が高まる水の飲み方